Гигиена зрения при работе за компьютером

В рамках этой статьи мы рассмотрим правила работы за компьютером, которые помогут сохранить здоровье глаз.

    1. Монитор должен быть расположен ниже линии оси глаз: верхний край перпендикулярно оси или чуть ниже. Расстояние от глаз до монитора должно быть 50-70 см.

    2. На мониторе не должно быть бликов от источников света, блестящих поверхностей, стекла и зеркал.

    3. Монитор всегда должен быть чистым. Каждый раз работу за компьютером начинайте с протирания монитора специальным средством. Чистыми должны быть и стёкла очков. Любые пятна, точки будут фокусировать взгляд, и глаза будут уставать сильнее.

    4. В помещении, где работают за компьютером, каждый день должна проводиться влажная уборка. Проветривать помещение нужно каждый час.

    5. Идеальным сочетанием для глаз является белый фон и чёрный шрифт. Если шрифт мелкий, то масштаб документа нужно увеличить до 150%.

    6. Кресло для работы за компьютером должно быть ортопедическим, иметь подголовник и подлокотники. Высота сиденья должна быть такой, чтобы руки были на одной горизонтальной линии с клавиатурой. Если кресло не имеет подголовника, то при долгой работе за компьютером можно использовать нейрохирургический воротник – он поможет избежать излишнего напряжения мышц шеи. Колено и бедро должны образовывать прямой угол.

    7. Каждый час работы нужно делать 10-минутный перерыв. В эти 10 минут не стоит читать, играть в компьютерные игры, смотреть телевизор. Лучше всего походить, сделать короткую гимнастику для глаз, ног и позвоночника или просто посидеть с закрытыми глазами.

    8. В процессе работы нужно следить за дыханием. Дышать надо ровно, без задержек и замедлений.

   9. Если текст набирается с бумаги, то её надо расположить как можно ближе к монитору, это позволит избежать постоянной перефокусировки зрения, частых поворотов и наклонов головы.

   10. Два раза в час рекомендуется отводить взгляд от монитора и смотреть на предметы, находящиеся вдали.

   11. Чтобы избежать синдрома сухих глаз, нужно моргать каждые 5 секунд.

   12. Выполнять гимнастику для глаз. Для этого можно использовать ежечасные перерывы в работе.

   13. При появлении чувства усталости в глазах, жжении, сухости и боли, следует прекратить работу за компьютером и отдохнуть. Можно переключиться на другой вид деятельности.

   14. В рацион должны входить рыба, клюква, чёрная смородина, морковь, черника, цитрусовые, петрушка, укроп, сельдерей. Дважды в год нужно курсом принимать витаминно-минеральные комплексы, препараты черники. Один раз в год курсом принимать рыбий жир, «Аевит».

  15. Защищать глаза от ярких источников света, солнечных лучей.

  16. Раз в год посещать офтальмолога и проводить диагностику зрения.