Упражнения для улучшения зрения: что рекомендовать пациентам?

   Упражнения для зрения известны людям с давних времён. В долине Инда, во времена расцвета Хараппской культуры (XXX-XVI вв. до н.э.) люди практиковали древнейшие формы йоги, которые позже, к VI в. до н. э., легли в основу йогической философии ведийской религии. Именно в ведической литературе, в «Йога-сутрах», где йога впервые оформлена как философская школа, встречаются первые в истории человечества, документально зафиксированные упражнения для зрения.

    Ведущее направление всех йогических упражнений для глаз – это расслабление. И именно расслабление глаз стало основой всех современных комплексов гимнастики для глаз.

    В настоящее время существует множество подтверждённых положительными результатами гимнастических систем. Они хорошо известны: это и собственно йоговский комплекс, и гимнастика по системе М. С. Норбекова, и комплекс упражнений для глаз по У.Г. Бейтсу, и гимнастика для глаз по М.Д. Корбет, и многие другие. Для положительного эффекта все они требуют системного подхода и длительного применения. Кроме этих общеизвестных, существуют ещё небольшие комплексы упражнений для зрения, которые не требуют больших временных затрат и просты в исполнении. Их можно выполнять даже на рабочем месте. Разработаны эти упражнения для расслабления и снятия напряжения с глаз, улучшения кровообращения и обменных процессов в зрительном аппарате, укрепления мышц глаза, устранения сухости глаз. Каждый такой комплекс начинается с упражнений для расслабления глаз, а заканчивается лёгким массажем век, который полезен не только для зрения, но и для улучшения состояния кожи в области глаз.

    Расслабление. В положении сидя, расслабив позвоночник, поставить локти на стол. Сомкнуть веки, сверху прикрыть глаза ладонями. Представить перед собой море или звёздное небо. Продолжительность – 30-60 секунд. По окончании убрать ладони и через несколько секунд открыть глаза.

     Улучшение кровообращения в глазах:

1. Закрывать и открывать глаза, напрягая верхние веки. Выполнять 12 раз.

2. Перед носом мысленно представить подкову или букву «П». Глазами совершать движения от слева направо от начала одной ножки подковы (буквы) до конца другой и назад. Выполнять 20 раз.

3. Поочерёдно поднимать левую и правую бровь, напрягая верхнее веко. Выполнять 1 минуту.

4. Поставить локти на стол, слегка разомкнуть пальцы, которые должны находиться на уровне глаз. Поворачивать голову то вправо, то влево, глаза должны смотреть сквозь пальцы вдаль. Выполнять 1 минуту.

5. Глубоко вдохнув, посмотреть в межбровье, на выдохе закрыть глаза. Выполнять 12 раз.

6. То же, что и в пункте 5, только смотреть на кончик носа.

7. Поочерёдно отводить глаза максимально влево и максимально вправо.

8. Не закрывая глаз, представить восьмёрку и очерчивать её глазами в разных направлениях. Выполнять 10 раз.

9. Поморгать 12 раз.

     Массаж глаз:

1. Указательными пальцами обеих рук надавливать на места смыкания переносья и внутренних уголков глаз. Выполнять 10-12 раз с закрытыми глазами.

2. Закрыв глаза, указательным, средним и безымянным пальцами соответствующей руки слегка надавливать на глазные яблоки через веки. Выполнять 1 минуту.

3. Кончиками пальцев соответствующей руки надавливать на линию брови. Выполнять в течении 1 минуты.

    Закончить гимнастику, повторив упражнение для расслабления.

    Этот простой комплекс упражнений для зрения можно выполнять как людям с нормальным зрением, так и страдающим различными офтальмологическими заболеваниями. Он поможет, если уж не вылечить глазные болезни, то замедлить их развитие или предотвратить их появление. При этом не стоит забывать, что для сохранения зрения в хорошем состоянии нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, вовремя лечить все заболевания. Людям, работа которых связана с длительным напряжением зрения, необходимо курсами принимать витамины для глаз, препараты, улучшающие кровоснабжение в глазах и укрепляющие их сосуды (Люминокап), раз в год проходить профилактические осмотры у офтальмолога.